婴儿式、大休息式4瑜珈动作,有效缓经痛下背痛
分类:I屯生活

经痛应该是大多数女性都有过的痛苦经历,月经来时不仅有难以忍受的腹痛,更伴随着其他不舒适感产生。美国女性杂誌《Self》的网站上介绍,其实瑜珈中有几个动作能够舒缓经期时的不适,不仅动作简单,也能使人恢复精神,对身体也不会造成后遗症,让你每个月都能够更舒服的度过那几天!
 
1. 痉挛: 花环式
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花环式可以温和的伸展下背部与骨盆,帮助减缓经痛、纾解不适,使腹部地疼动减轻。
 
双脚打开与臀部同宽,或再开一点。确认脚指朝向前方,稍微往外,确认膝盖与脚趾头的方向一致。慢慢蹲下,如果你的膝盖不舒服,或只是你的脚掌没有平贴在地板上,你可以捲起瑜珈垫或垫一条毛巾在脚下。手带到胸前,双掌交握,手肘靠在大腿内侧支撑。

2. 腹部肿胀:背部前曲伸展坐式
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这个动作可以帮助肠道的消化,消除腹部肿胀与水肿。
 
坐在地上,双脚交叠。右脚伸直,再弯起膝盖,跨过左脚后右脚掌放在地板。吸气,伸出左手臂越过胸前,吐气时往右转动身体,手臂固定住右脚。

3. 疲劳:大休息式
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大休息式可以使神经系统平静,同时也可以减少头痛、经痛与疲劳感。
在背部下方垫上瑜珈垫,你可以放一块抱枕或捲起来的毛巾在膝盖下方,帮助支撑下背部。闭上双眼,然后慢慢的用鼻子深吸一口气,再缓缓吐气。

4. 下背痛:开膝婴儿式
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婴儿式可以温和地舒缓下背部与臀部,帮助降低持续性的疼痛。
 
跪坐在地,膝盖尽量张开,但维持在你仍觉得舒服的角度。接着将身体放进双脚之间,将你的胸膛放在瑜珈垫或地板上。你可以往前伸出手臂,手掌朝下,或者是将你的手臂放在两侧,手心朝上。

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